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El romero (Rosmarinus officinalis) es un arbusto de hoja perenne con hojas en forma de aguja y un aroma a madera.

Aunque es más conocido como un condimento alimenticio, es una de las plantas aromáticas y medicinales más populares en todo el mundo.

El aceite esencial de romero, que contiene los componentes centrales o esencia de la planta, se extrae y se vende en botellas pequeñas. A pesar de su nombre, no es un aceite verdadero, ya que no contiene grasa.

Debido al uso del aceite de romero en la medicina popular, muchos científicos ahora están probando sus beneficios potenciales para la salud.

Aunque la mayor parte de esta investigación apenas está comenzando, respalda algunos usos tradicionales del aceite e ilustra posibles nuevos usos.

1.      Puede mejorar la función cerebral

En la antigua Grecia y Roma se pensaba que el romero fortalecía la memoria.

La investigación indica que la inhalación de aceite de romero ayuda a prevenir la descomposición de la acetilcolina, un químico cerebral importante para el pensamiento, la concentración y la memoria.

Cuando a 20 adultos jóvenes se les hicieron preguntas de matemáticas en una habitación pequeña con aceite de romero, su velocidad y precisión aumentaron en proporción directa a la duración de la difusión del aceite.

Del mismo modo, los estudiantes de enfermería que respiraron aceite de romero mientras realizaban una prueba, informaron de un aumento en la concentración y el recuerdo de la información en comparación con la respiración de aceite de lavanda o la falta de aceite esencial.

Otra investigación sugiere que respirar romero y otros aceites esenciales pueden mejorar la función cerebral en adultos mayores con demencia, incluidos aquellos con enfermedad de Alzheimer.

2. Puede ayudar a aliviar el dolor

En medicina popular, el romero se utiliza como un analgésico leve.

En un estudio de dos semanas con personas que padecían de dolor en el hombro tras un accidente, recibieron una mezcla de aceite de romero con acupresión durante 20 minutos dos veces al día donde experimentaron una reducción del dolor del 30%. Aquellos que recibieron solo acupresión tuvieron una reducción del dolor del 15%.

Además, un estudio en animales determinó que el aceite de romero era ligeramente más efectivo para el dolor que el acetaminofén, un medicamento común para el dolor sin receta.

3. Puede aliviar el estrés

Muchos factores pueden causar estrés, incluidas las pruebas escolares. La inhalación de aceite de romero puede ayudar a reducir la ansiedad de la prueba.

Cuando los estudiantes de enfermería inhalaron aceite de romero de un inhalador antes y durante el tiempo de prueba, su pulso disminuyó en aproximadamente un 9%, mientras que no ocurrió ningún cambio significativo sin aceite de romero.

Debido a que el aumento de las frecuencias del pulso refleja el estrés y la ansiedad a corto plazo, el aceite de romero puede reducir el estrés de forma natural.

Además, cuando 22 adultos jóvenes olieron aceite de romero durante 5 minutos, su saliva tenía niveles 23% más bajos de la hormona del estrés cortisol en comparación con aquellos que olían un compuesto no aromático.

El aumento de los niveles de cortisol puede suprimir el sistema inmunológico, contribuir al insomnio y causar cambios de humor, entre otros posibles problemas.

4. Puede aumentar la circulación

La mala circulación es una queja común que se puede notar más en las manos y los pies.

Si se experimenta dedos de manos y pies fríos, incluso en temperaturas relativamente cálidas, vale la pena considerar el aceite de romero como apoyo.

El aceite de romero puede ser beneficioso al ayudar a expandir los vasos sanguíneos y, de este modo, calentar la sangre para que llegue a los dedos de las manos y los pies con mayor facilidad.

Se necesita más investigación para confirmar estos efectos, pero el romero puede ser un remedio de gran ayuda tanto para la piel como para el organismo en general.

El consumo regular de glucosamina es necesario para los deportistas de resistencia, como jugadores de futbol y rugby, con el fin de reducir la tasa de metabolismo del cartílago y mantener a la vez la síntesis de colágeno, dos factores que determinan la salud articular.

Un estudio realizado en Japón, ha descubierto que los deportistas de resistencia pierden cartílago más rápido que los no deportistas, y que la toma de glucosamina durante un periodo aproximado de tres meses puede reducir esta pérdida.

El estudio, publicado en el International Journal of Biological Macromolecules, fue llevado a cabo por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Juntendo y de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Deporte.

Los investigadores decidieron estudiar el efecto de la suplementación con glucosamina en jugadores de fútbol y jugadores de rugby, ya que estos experimentan una importante carga articular durante la práctica de estos deportes.

Durante el estudio, el nivel de orina del marcador de degradación de colágeno tipo II (CTX-II) y el marcador de síntesis de colágeno (CPII) de estos deportistas fueron comparados con los de no deportistas.

El estudio encontró que tanto en los jugadores de fútbol como en los de rugby, el nivel de orina de CTX-II, que indica la degradación de colágeno, había “aumentado significativamente” respecto a los de los no deportistas.

En los jugadores de fútbol, los niveles de CTX-II casi triplicaron a los del grupo de control, mientras que en el caso de los jugadores de rugby fueron casi el doble.

La proporción de degradación de colágeno respecto a la síntesis de colágeno también fue más alta en estos deportistas.

Por ejemplo, la proporción de degradación de colágeno tipo II a síntesis (CTX-II / CPII) fue de aproximadamente 0,15 en los jugadores de rugby y un poco más de 0,10 en los no deportistas.

Los investigadores señalaron que “Los deportes de resistencia como el fútbol o el rugby cargan los componentes de las articulaciones (cartílago y hueso), acentúan el metabolismo de cartílagos y huesos (degradación de colágeno tipo II y tipo I) y, lo que es aún más importante, aumentan la degradación de colágeno tipo II en comparación con la síntesis de colágeno tipo II respecto a los niveles de los no deportistas”.

Efectos de la glucosamina

El consumo de glucosamina es capaz de reducir la degradación de colágeno. Sin embargo, según los hallazgos, es posible que no aumente la síntesis de colágeno.

Para descubrir los efectos de la glucosamina, los deportistas tomaron diferentes formas de glucosamina en tratamientos de diferentes duraciones.

A los jugadores de rugby se les administró una dieta tipo gelatina que contenía 3 gramos (g) de glucosamina por día durante 16 semanas, mientras que a los jugadores de fútbol se les administró por vía oral con clorhidrato de glucosamina durante 1,5 g por día o 3 g por día durante 3 meses.

En ambos grupos, el consumo diario de 3 g de glucosamina redujo la proporción de degradación de colágeno respecto a la síntesis de colágeno. En los jugadores de fútbol, ​​la proporción se redujo de 0.15 a 0.10, mientras que en los jugadores de rugby se redujo aproximadamente de 0.18 a 0.10.

El estudio también demostró que una mayor ingesta de glucosamina, de 3 g por día en lugar de 1,5 g por día, era más efectiva.

Esto fue debido a que el nivel de CTX-II “volvió casi al nivel de antes de la administración, después de la retirada de la administración de glucosamina en el grupo de 1,5 g por día, aunque el nivel de CTX-II todavía se redujo en el grupo de 3 g por día”.

Síntesis de colágeno

Aunque el estudio ha demostrado que el consumo de glucosamina solo aumentó ligeramente la síntesis de colágeno, sí que pudo mantener el nivel de síntesis de colágeno.

“Estas observaciones sugieren que … la glucosamina demuestra una acción condroprotectora en estos deportistas al prevenir la degradación del colágeno tipo II pero manteniendo la síntesis de colágeno tipo II”, concluyeron los investigadores.”

Referencias

Nagaoka I, Tsuruta A, Yoshimura M. Chondroprotective action of glucosamine, a chitosan monomer, on the joint health of athletes. Int J Biol Macromol. 2019 Jul 1;132:795-800.

Si estás decidido a lucir un cuerpo fuerte, tonificado y con mayor masa muscular has de conocer cuáles son los mejores ejercicios que deberás practicar. Para ayudar a que tus músculos se desarrollen no solo es importante seguir una dieta adecuada para ello, sino que también es importante realizar una rutina diaria de ejercicios para conseguir los resultados deseados, como siguen paso a paso los cerrajeros Rivas Vaciamadrid.

Mejores ejercicios para ganar masa muscular

A continuación, encontrarás un listado que recoge los mejores ejercicios para ganar masa muscular. ¡Toma nota!

Sentadillas

Las sentadillas que incluyen barra son uno de los ejercicios más importantes y completos para el desarrollo de aquellos músculos situados en las piernas, lo cual incluye cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Al principio es importante comenzar con poco peso.

Press de banca

El levantamiento de peso con barra mientras estás tumbado en el banco es ideal para ejercitar los músculos del pecho, así como los tríceps de los brazos y los hombros. Antes de iniciar este ejercicio se aconseja realizar flexiones de pecho.

Press militar

También conocido como press frontal con barra, el press militar es un efectivo ejercicio para poder trabajar los músculos que se localizan en los hombros, además de mejorar la postura y fortalecer los músculos del abdomen.

Remo horizontal con barra

Es el mejor ejercicio de todos para desarrollar los músculos de la espalda, los hombros, pectorales y antebrazos. No se recomienda coger demasiado peso.

Si acudes al gimnasio, no olvides contactar con tus cerrajeros Alcorcón, ellos te ayudarán y asesorarán para mejorar la seguridad de tu hogar para que cuando salgas de casa no tengas nada por lo que preocuparte.

Recuerda que los cacos aprovecharán cualquier momento que estés fuera de casa para acceder a tu vivienda, por ello contratar una empresa de cerrajeros se convertirá en la mejor alternativa a elegir para proteger aquello que más quieres.

Todos los seres humanos envejecemos, y aunque en ocasiones no lo deseemos, la vejez siempre llega, y con ella un descenso de la energía vital y de la capacidad y rendimiento tanto físico como mental.

Se pueden experimentar síntomas como fatiga, falta de concentración y memoria, y también síntomas relacionados con la salud sexual como falta de libido e impotencia.

En esta web sobre la andropausia tratamos el tema en profundidad, y si tú eres uno de los miles de hombres que la están padeciendo te convendría visitarla e informarte al respecto.

Sin embargo, muchos hombres transitan la andropausia sin siquiera saberlo, siendo ésta el equivalente masculino de la menopausia en la mujer; pudiendo llegar generalmente alrededor de los 40 o 45 años de edad.

Aunque en algunos casos también poder darse antes, como a los 35 o incluso después como a los 65 años.

Según estudios realizados al respecto, los hombres pierden hasta un 10% de su testosterona cada década después de los 30 años de edad, existiendo de esta manera un ritmo constante de disminución de esta hormona masculina fundamental.

Pero algunos hombres pueden perder incluso más que eso, y en ellos la andropausia puede conllevar síntomas más graves e intensos.

Ya que mientras menos testosterona produzca el cuerpo masculino más se verán acentuados los síntomas y signos andropáusicos.

Por ello los hombres deben prestar atención a su equilibrio hormonal tanto como prestan atención a su salud cardíaca, muscular o mental.

Ya que después de todo, la disminución de esta hormona repercute en todo el organismo y en la psiquis, como por ejemplo en la densidad ósea, la salud bucodental, la salud psicológica, entre otros.

Por ejemplo, se estima que más del 10% de los hombres que están en la andropausia tienen algún grado de osteoporosis como resultado de la disminución de sus niveles de testosterona.

De esta manera se intensifica el riesgo de fracturas de cadera, de muñecas o incluso de columna vertebral, siendo esto solo un ejemplo de cómo repercuten los bajos niveles hormonales en la salud masculina.

Y como se mencionó antes la salud sexual también se ve afectada, produciéndose en ocasiones problemas para mantener una erección y/o una disminución del deseo sexual.

Además, los cambios se dan también a nivel afectivo, produciéndose cambios bruscos de los estados de ánimo, que a veces se dan de manera drástica y otras veces de manera gradual.

La depresión y la ansiedad son dos síntomas comunes de la andropausia como resultado de los niveles bajos de testosterona.

¿Cómo detectar la andropausia?

Una manera de detectar si se está transitando la andropausia es mediante un análisis de sangre, aunque a veces un análisis de sangre común no es suficiente, debido a que si bien puede decirle al médico tratante cuánta testosterona hay en el cuerpo, no detalla cuánta es la testosterona disponible en cuestión.

Esto se debe a que la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) se adhiere a la testosterona y otras hormonas sexuales, haciendo que se vuelvan inútiles.

Además, cada hombre puede necesitar diferentes cantidades de testosterona para que su organismo funcione correctamente.

¿Cómo se trata la andropausia y los niveles bajos de testosterona?

Si bien una opción es la terapia de reemplazo hormonal, siempre es una excelente idea hacer algunos cambios en los hábitos y rutinas del día a día, de manera de potenciar el rendimiento físico y mental lo más posible y de un modo natural.

Esto incluye adoptar un estilo de vida saludable, que debe contemplar: un buen dormir, de al menos 7 a 9 horas por noche; disminuir los niveles de estrés, para lo que se pueden aplicar técnicas de relajación y/o meditación, y hacer ejercicio de manera regular, por ejemplo, caminar al menos unos 30 minutos diarios.

La reumatología es una disciplina de la Medicina Interna, la cual se especializa en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades que afectan el sistema locomotor. Por eso es bueno acudir al mejor centro de reumatología en la provincia de Ciudad Real, y así mantener todo tu cuerpo funcionando adecuadamente.

Existen muchas enfermedades que puede afectar tus articulaciones, tendones, huesos y músculos. Estas enfermedades deben ser tratadas por un reumatólogo profesional, puesto que de esta forma disfrutarás siempre de un gran alivio.

¿Por qué debes visitar al reumatólogo?

Debes tener presente que las enfermedades reumatológicas pueden causar un gran dolor, y sus síntomas pueden ser poco definidos. Por lo tanto, es indispensable que un médico especializado en este tipo de patologías haga el diagnóstico oportuno de cada enfermedad.

Es importante saber que, las enfermedades reumatológicas, suelen progresar y convertirse en enfermedades crónicas, e incluso invalidantes. Por este motivo, se debe diagnosticar cada enfermedad lo antes posible, porque de esta forma, se podrá brindar un tratamiento oportuno.

Dentro de los tratamientos comunes que se realizan, se pueden tener siempre cuidados paliativos, los cuales irán aliviando el dolor. Para ello se necesitan los métodos más novedosos y actuales, haciendo que las dolencias sean mucho más llevaderas.

Las enfermedades reumatológicas, no son únicamente de las personas con edad avanzada, sino que, estas enfermedades pueden esta presentes incluso en los niños. Esto hace que, sea indispensable diagnosticarlas cuanto antes, porque así podrás disfrutar de un tratamiento más efectivo.

¿Cuáles son los beneficios de ir al reumatólogo?

Ir a un reumatólogo puede tener muchos beneficios, porque te permitirá aliviar muchas dolencias comunes de tu día a día. Los beneficios más sobresalientes de acudir a la cita con un reumatólogo son:

• Podrás tener un alivio del dolor
• Evitarás que tu enfermedad avance a un estadio superior
• Sentirás mucho alivio durante y después del tratamiento
• Recuperarás movilidad en todo tu cuerpo
• Puedes tener un excelente tratamiento de enfermedades cráneo-cervicales

Por este motivo, cada vez más personas consultan a su reumatólogo de confianza. Especialmente porque así se pueden eliminar todas las posibles molestias que se puedan tener en el aparato locomotor.

Así te olvidarás de los dolores en tus articulaciones, y podrás pasar a tener una vida plena nuevamente, eliminando todos los dolores que te impiden disfrutar de tu vida. Pero para ello, es indispensable acudir con especialistas en el tema.

¿Dónde puedo encontrar un buen reumatólogo?

Si te encuentras en Ciudad Real, no tendrás una mejor opción que el centro médico Fisio Ariza, porque allí encontrarás los mejores tratamientos reumatológicos. Estos aplicados por los mejores profesionales del campo, garantizando así que disfrutarás siempre de un servicio de alta calidad, y que estarás en las mejores manos.

En sus instalaciones, cuentan con tratamientos para la columna, todo tipo de tratamientos par artrosis, artritis entre otras. Así como tratamientos para trastornos cráneo-cervicales, garantizando así que, podrás disfrutar siempre de los mayores beneficios a la hora de recibir un tratamiento médico, el cual te permita recuperar tu vida normal y sin ningún tipo de dolencia.

Mucha gente utiliza las botellas de agua de plástico que venden en los supermercados y las reutiliza sin saber que pueden ser perjudiciales para su salud. Las botellas de plástico de mala calidad pueden contaminar el agua con partículas de plástico que se desprende a medida que va pasando el tiempo. Un plástico que luego ingerimos y puede causarnos enfermedades a largo plazo.

Por ese motivo, vale la pena comprar una botella de agua de buena calidad como las que hemos encontrado en BotellasDeAgua.online.

Ahí encontrarás botellas que no se degradan con el paso de los años, fabricadas con materiales de calidad como el aluminio, el acero inoxidable, el cristal o con plásticos libres de BPA.

También incorporan características importantes como puede ser un filtro de agua, mantenimiento de la temperatura, específicas para deportistas, para niños o, incluso, para perros, quienes también necesitan beber cuando pasean con nosotros y es mejor que beban agua limpia a que lo hagan de un charco o una fuente pública pensada para ser usada por personas.

Si compras una botella de agua de buena calidad, también estás contribuyendo con el medio ambiente porque estás reduciendo los residuos plásticos.

En BotellasDeAgua.Online, también tienes la posibilidad de adquirir garrafas de agua grandes, como las de 20 litros. El objetivo de estos bidones es doble:

• Reduces el plástico porque compras menos botellas pequeñas, ya que, se entiende, utilizas las garrafas para rellenar botellas de agua de cristal o en un dispensador de agua.
• Evitas más viajes al supermercado para comprar muchas botellas pequeñas.

Si necesitas una botella de agua específica para deportistas, también las tienen en su catálogo. Éstas suelen ser de plástico para que las podamos estrujar bien cuando estamos sudando la gota gorda mientras practicamos nuestro deporte favorito.

Como puedes ver, hacerte con una botella de buena calidad sólo tiene ventajas pero, lo mejor de todo, es que son muy baratas y duran muchos años.

A día de hoy cuando el odontólogo quiere poner un implante se fija en el escáner de hueso y luego se imagina la mejor posición que quedaría en el paciente. Para mejorar este sistema se empezaron a utilizar férulas  quirúrgicas. Son una férulas que tiene unos agujeros por dónde vas alojando  los implantes  y se consigue bastante precisión. Este sistema era bastante incomodo tanto como para el odontólogo como para los pacientes. Lo más actual es el X-Guide. Este sistema utiliza tecnología de video, para mediante una pantalla ver en directo como colocas los implantes. Y  de esta forma se consigue una mayor precisión. Es un sistema que está extendido mundialmente, nació en estados unidos y nosotros somos la primera clínica en España en utilizarlo.

¿Por qué debemos elegir X-Guide?

A continuación te contamos algunos de los motivos por los que debes decantarte por X-Guide:

• Atraerá a más pacientes. Los pacientes deben saber que cuentas con las últimas tecnologías del sector. Gracias a X-Guide puede realizar cirugía a mano alzada, utilizar un concepto integrado para diagnóstico, planificación y colocación de implantes y acortar el tiempo del tratamiento.
• Activar la cirugía el mismo día. Una de las principales ventajas es que podrás realizar cirugía guiada para más pacientes sin necesidad de utilizar plantillas quirúrgicas.
• Adaptar dinámicamente la cirugía. Podrás ver la planificación y mantener el control en todo momento. Además inmediatamente su plan de tratamiento durante la cirugía si lo precisa.
• Como un GPS. X-Guide ofrece en tiempo real una guía 3D de la posición de la fresa y anatomía. Además, podrás controlar todos los movimientos de su pieza de mano para lograr una colocación más precisa y controlar la fresa incluso cuando no esté al alcance de su vista.

En Clínica Aviñó contamos con esta tecnología para los implantes de nuestros clientes. Si quieres saber más sobre este método o tienes cualquier pregunta, no dudes en visitarnos o ponerte en contacto con nosotros.

·                CLINICA DE ESTÉTICA DENTAL AVIÑÓ

Cirilo Amorós 51-2
Teléfono: 96 353 13 13

·                CLÍNICA DENTAL AVIÑÓ

Archiduque Carlos 42-6
Teléfonos: 96 357 46 20 – 640 11 99 15

Es común escuchar en la consulta y en conversaciones el término ciática. Lo relacionamos con dolor lumbar que baja por la pierna en forma de hormigueo, ardor, pinchazo o sensación de adormecimiento de la pierna por la parte posterior, pudiendo llegar incluso hasta el dedo gordo del pie. Esta patología se asocia a un pinzamiento del nervio a nivel vertebral, ya sea por una hernia discal, estenosis vertebral, tumores que opriman a ese nivel o espolones óseos producidos por artrosis.

La falsa ciática ó síndrome del piramidal se produce en un número reducido de casos, y en la mayoría de ellos en mujeres (6:1). En estos casos lo que ocurre es que el nervio ciático de un lado del cuerpo se ve comprimido por el músculo performe o piramidal, al atravesar dicho músculo en su paso por la zona glútea (imagen 1) No ocurre en todas las personas por igual ya que en la mayoría de los casos el nervio no tiene el mismo recorrido y por mucho que el músculo piramidal se contraiga no llega a comprometer ni irritar al nervio (imagen 1). La sensación que se produce en la falsa ciática es muy parecida a la que se produce cuando realmente se produce la lesión a nivel vertebral, es por ello que también se conoce como falsa ciática.

Cómo distinguir entre ciática y falsa ciática

1. En la falsa ciáticael dolor no baja más que a la altura de la rodilla.
2. Al realizar el test de Lasegue la falsa ciática da negativo. Es un test muy sencillo que puede sacarnos de dudas en pocos segundos. Se realiza tumbado boca arriba, otra persona nos levanta la pierna afectada con la rodilla extendida y el pie a 90º. Si se reproduce el dolor irradiado suele ser síntoma de presencia de algo que comprime la médula como, por ejemplo, una hernia de disco. Si no es así el problema suele venir de la zona glútea, donde se encuentra el músculo piramidal. Esto no quiere decir que no tengamos que prestar atención a la zona lumbar, al contrario, el músculo piramidal depende de los nervios que salen de las vértebras lumbares. La mayoría de las veces éste se contrae por un bloqueo en las dos últimas vértebras lumbares, pero ese es trabajo del fisioterapeuta, y es tratable al 100% con terapia manual.

Posibles causas de alteración en el músculo piramidal

Algunas causas por las que se contrae o se altera el piramidal son las siguientes:

1. La pisada. Una hiperpronación del pie(conocido comúnmente como pie plano), hace que la pierna esté rotada hacia dentro. Dicha rotación provoca una tensión que hace trabajar al músculo en una posición errónea durante tanto tiempo que al final no aguanta más y se contrae.
2. Cómo nos sentamos.Estar sentado durante horas con las rodillas más altas que la cadera, como ocurre en el coche o en la mayoría de los sillones y algunas sillas de oficina mal reguladas. También el sentarse con la cartera en el bolsillo de atrás.
3. Patologías.La escoliosis o los bloqueos articulares en las dorsales bajas ó en las lumbares pueden hacer que los nervios que gobiernan estos músculos manden señales de algún problema mecánico. Esto resulta en una contracción para proteger la integridad de la zona.

Si sientes alguno de los síntomas que menciono a lo largo del artículo te recomiendo visitar a tu fisioterapeuta para que juntos establezcáis un protocolo de tratamiento y, sobre todo, un diagnóstico correcto.

4 ejercicios para aliviar y tratar el síndrome del piramidal en casa

1. Estiramientos. El principal estiramiento sería el del propio músculo piramidal (imagen 3) Es necesario estirar otros músculos para complementar y aliviar la zona ya que nunca se contrae un músculo de forma aislada. La zona suele estar muy congestionada e incluso toda la cadena muscular y por ello debemos complementar con estirando también los aductores (imagen 4) y los isquiotibiales (imagen 5) Recuerda que los estiramientos deben durar más de 2 minutos con una tensión mantenida suave, sin sentir dolor.
2. Ejercicio de movilización del nervio ciático.Es posible que en lugar de una compresión a la altura de la zona glútea el problema venga porque el nervio esté atrapado a lo largo de su recorrido por la pierna. Este ejercicio ayuda a “despegar” y devolver el movimiento normal al nervio en todo su recorrido por la pierna. La postura es igual que en el estiramiento de pie frente a una silla, mesa o algo con cierta altura. Podemos ayudarnos de una goma ó cincha para ayudar a mover el pie en el ejercicio. Levantamos la pierna y flexionamos el tronco hasta notar tensión en la parte posterior de la pierna. Empezamos a movilizar el tobillo, llevando la punta de los dedos hacia nuestra cabeza y volviendo a bajar. Al subir notaremos más tensión y al bajar menos. Si añadimos a este movimiento en el momento de subir el pie hacia la cabeza un aumento en la flexión de tronco aumentamos aún más la tensión. Aguantamos 3 segundos la tensión y otros 3 en relajación durante uno o dos minutos en total y notaremos beneficios en pocos días (Imágenes 6 y 7)
3. Auto masaje con una pelota en el punto de dolor.Tumbados en el suelo colocaremos una pelota debajo de nuestro glúteo buscando la zona más dolorida y moveremos nuestro cuerpo para ir realizando un masaje con la pelota inhibiendo poco a poco la zona de tensión muscular.
4. Movilizaciones de la pelvis y vértebras lumbares.Los movimientos de cadera ayudan a que las articulaciones de las vértebras lumbares se rehidraten y lubrifiquen al mismo tiempo que se relajan los músculos que se insertan por toda la zona. Realizaremos estos movimientos durante 2 minutos. Para empezar, con hacer movimientos de flexión-extensión será más que suficiente ya que no es fácil coordinarlo (Imagen 8)

Si quieres recibir más información sobre el síndrome del piramidal o cualquier otra molestia muscular, en nuestra Clínica de Las Rozas contamos con fisioterapeutas especializados, pide cita y no dudes en llamarnos al 91 6315217.

Miguel Butragueño Esteban – Fisioterapeuta

¿Está buscando soluciones para guardar bicicletas y está perplejo con las diferentes opciones disponibles en la actualidad? Es cierto que hay muchos tipos diferentes de métodos de almacenamiento para bicicletas. Puede ser confuso tratar de elegir cuál funcionará mejor. Aquí podrá encontrar una simple guía que le ayudará a clasificar los diferentes tipos de soluciones de almacenamiento de bicicletas y sabrá cómo elegir la que mejor se adapte a sus necesidades individuales.

Primero tiene que mirar las opciones que tienes disponibles para el almacenamiento. ¿Se guardará su bicicleta afuera? ¿Llevará su bicicleta a la casa cuando no la use? ¿Tiene un garaje o sótano donde puede guardar su bicicleta? ¿Qué hay del espacio disponible para el almacenamiento en estas áreas? ¿Tiene suficiente espacio o está abarrotado?

Otras consideraciones incluirán responder las siguientes preguntas. ¿Utilizará menos su bicicleta si está almacenada en un lugar al que es difícil acceder? (Cuanto más fácil sea que su bicicleta entre y salga del área de almacenamiento designada, más probable es que la use). ¿Tiene alguna limitación física o de salud que le impida levantar su bicicleta? ¿Cuántas bicicletas necesitarás guardar? ¿Qué importancia tendrá proteger su bicicleta de los elementos climatológicos?

Una vez que haya respondido estas preguntas, estará listo para las soluciones de almacenamiento de bicicletas disponibles en la actualidad.

Ganchos y ganchos de pared: son fáciles de montar, económicos y generalmente funcionan bien para colgar una sola bicicleta en una pared. El inconveniente es que no soportan mucho peso y no son muy seguros. El mejor uso es en un garaje, cobertizo o área al aire libre.

Soportes para bicicletas en el suelo: esto funciona bien para las bicicletas que no tienen pata de cabra. Son portátiles, generalmente baratos y fáciles de usar. Se pueden usar donde quiera que vayas y usar fuera o dentro. La seguridad que proporciona a la bicicleta es limitada. También necesitarán suficiente espacio en el suelo para el almacenamiento, la propia huella de la bicicleta.

Racks de montaje en pared: esta es una solución mucho más segura y permanente que los ganchos de pared. Levanta la bicicleta del suelo y le permite usar espacio en la pared para guardar cosas. En general, pueden contener hasta 2 bicicletas. Algunas versiones tienen modelos para sostener los cascos de las bicicletas o incluso se plegarán cuando no estén en uso.

Montacargas para bicicletas (también llamados elevadores para bicicletas): esta puede ser una excelente opción si tiene espacio disponible en el techo y tiene problemas para levantar una bicicleta. El polipasto para bicicletas se monta en el techo con relativa facilidad. Usted coloca su bicicleta en las poleas y ganchos y ellos tiran del cable para levantar la bicicleta en su lugar. Estos tipos de polipastos de almacenamiento proporcionan una solución segura que dificulta el robo de la bicicleta. También ayudan a liberar el espacio de un garaje o habitación abarrotada.

Bastidores de bicicletas independientes (también llamados Bastidores de bicicletas de gravedad): Esta es una de las soluciones de almacenamiento de bicicletas más populares. Son bastante funcionales y elegantes, y se pueden utilizar en un garaje, así como en apartamentos o habitaciones pequeñas. Se fijan en el suelo, generalmente contra una pared. Algunas versiones tienen métodos para fijarse a una pared para un soporte adicional, pero la mayoría están diseñadas para resistir por sí mismas bastante bien ya que tienen 1-4 bicicletas.

Soportes para bicicletas del suelo al techo: este tipo de portabicicletas es similar a la versión independiente, ya que ocupa espacio en el suelo; solo se extiende y se ajusta de manera segura desde el suelo hasta el techo con tensión de resorte en el medio. Puede albergar de 1 a 4 bicicletas dependiendo de la versión que elija.

Aparcamiento para bicicletas: este tipo de soporte para bicicletas se utiliza generalmente para situaciones al aire libre. Son robustos y bastante pesados. En la mayoría de los casos pueden acomodar varias bicicletas. Debido a su peso, las bicicletas se pueden bloquear de una manera que asegure la bicicleta bastante bien. El inconveniente es que la bicicleta está expuesta a las inclemencias del tiempo.

Ahora que conoce las soluciones más populares de almacenamiento de bicicletas, puede comenzar a buscar la que mejor se adapte a sus necesidades. Solo asegúrese de obtener algo que sea fácil de usar y que le permita un acceso rápido a su bicicleta para que “bajar su bicicleta” no se convierta en una tarea y una excusa que le impida conducir con frecuencia.

Muchas son las personas que por la noche tienen dificultades para dormir, se despiertan más temprano de lo que desean, tienen la sensación de no haber tenido un sueño reparador o durante el día andan con una somnolencia molesta. Ese es el caso de muchos porque en la actualidad son millones de personas las que padecen ese tipo de situaciones.

Para bien, tenemos a disposición distintos consejos que ayudan a conciliar el sueño y de esa manera a dormir como corresponde y obtener un sueño reparador, es decir, un sueño que haga que las células se regeneren, que te den energía y que nuestro cerebro ordene todas las ideas para tener un día más productivo.

10 consejos para poder dormir mejor

1. Termine de comer al menos 2 a 3 horas antes de dormir, ya que tener el estómago lleno imposibilita el sueño reparador. Además, comer alimento en grandes cantidades durante la cena puede provocar reflujo gástrico y acidez estomacal. Prepara comidas ligeras para cenar.

2. Mantenga un horario para acostarse y despertarse, inclusive en los fines de semana para acostumbrar a tu cuerpo a descansar las horas necesarias.

3. Establezca una rutina relajante antes de dormir. Por ejemplo, una ducha caliente y después escuchar música tranquilizante o leer algún libro puede ser una buena opción antes de acostarse .

4. Duerma en un colchón y almohada confortable, es decir, que sean cómodos a su gusto con tal de conciliar el sueño más rápidamente.

5. Realice ejercicio de preferencia todos los días y horas antes de ir a dormir, pues se sentirá cansado y eso ayudara a dormir mejor más rápidamente.

6. Evite la cafeína en horas próximas a dormir, ya que como sabemos puede hacer que te mantengas despierto aun cuando es hora de dormir.

7. Duerme en oscuridad. Ese es otro de los consejos para dormir que recomendamos y que ha muchas personas les ha funcionado porque hace que nuestro cuerpo se dé cuenta de que es hora de descansar. También ayuda a que nuestros ciclos vitales de sueño sean los adecuados.

8. Evita ruidos y distracciones, pues no te ayudaran a conciliar el sueño ni a tener un ciclo completo de 8 horas que es lo recomendado.

9. Evite la nicotina y el alcohol antes de dormir, estos pueden provocar insomnio por ser estimulantes del sistema nervioso en vez de tranquilizantes.

10. Evite dispositivos con mucho brillo tales como los celulares o computadoras, pues eliminan el sueño y crean una peor calidad de este.

Si deseas conciliar el sueño más fácilmente, ponga a prueba este tipo de consejos que a muchas personas les ha servido. Sí aun así no puede dormir bien después de algunas semanas, visite un médico.