Los suplementos de remolacha podrían mejorar el rendimiento del entrenamiento con pesas

Los suplementos de remolacha podrían mejorar la resistencia muscular y aumentar la tolerancia al entrenamiento de resistencia. Así lo ha demostrado un nuevo estudio cruzado doble ciego aleatorizado.

 

El jugo de remolacha (JR) se ha asociado con mejoras en el rendimiento físico en deportes de resistencia con mucho enfoque científico en sus efectos sobre la salud del corazón. Concretamente, Un estudio de la Universidad de Exeter en el Reino Unido informó que el jugo de remolacha puede aumentar la resistencia y permitir que las personas hagan ejercicio hasta un 16% más.

 

El principal elemento activo del JR es su nitrato inorgánico dietético (NO3-), que ha demostrado ser beneficioso en la regulación del flujo sanguíneo, la presión arterial, la señalización celular, la homeostasis de la glucosa y la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular. Se cree que el contenido de nitrato puede reducir la absorción de oxígeno en un grado que no se puede lograr por ningún otro medio conocido. Eso permite que el ejercicio sea menos agotador, aunque la literatura sobre el entrenamiento de resistencia (RT) es escasa.

 

El entrenamiento de resistencia a estudio

 

En el estudio actual, publicado en la resvista Nutrients, investigadores de la Universidad de Córdoba, España, tenían como objetivo investigar los efectos agudos de un suplemento de remolacha. Los participantes tomaron el producto 2 horas antes del entrenamiento, en comparación con los que ingirieron placebo (PLA).

 

Encontraron que el suplemento de remolacha producía un efecto ergogénico sobre el rendimiento de la resistencia muscular en el entrenamiento de resistencia. En particular, aumentando el total de repeticiones realizadas, acompañado por el mismo RPE y sin cambios en los niveles de lactato en sangre en los participantes.

 

Sin embargo, la suplementación con JR no mejoró el rendimiento en términos de velocidad concéntrica del movimiento y potencia en sentadilla trasera y press de banca. Estos hallazgos sugieren que la suplementación con zumo de remolacha podría mejorar la resistencia muscular, aumentando la tolerancia a la RT.

 

Método

 

Doce hombres sanos realizaron una prueba de RT incremental (sentadilla trasera y press de banca) con tres series, al 60%, 70% y 80% de su máximo de repetición. Se midieron las variables de velocidad de movimiento, el número de repeticiones antes del fallo, el lactato sanguíneo y las calificaciones del esfuerzo percibido (RPE).

 

Los investigadores encontraron que los suplementados con JR registraron un mayor número de repeticiones en comparación con aquellos con PLA (13,8 ± 14,4; p <0,01; tamaño del efecto (ES) = 0,6). Además, se encontraron diferencias al 60% (9 ± 10; p <0.05; ES = 0.61) y 70% (3.1 ± 4.8; p <0.05; ES = 0.49); en cambio, no se encontraron diferencias al 80% 1-RM (1.7 ± 1; p = 0,12; ES = 0,41).

 

Cabe señalar que los participantes suplementados con el zumo de remolacha realizaron un mayor número de repeticiones en sentadilla (13,4 ± 13; p <0,01; ES = 0,77), pero no se observaron diferencias en press de banca (0,4 ± 5,1; p = 0,785; ES = 0,03). El equipo concluyó que la suplementación aguda de JR mejoró el rendimiento de resistencia muscular en RT.

 

Mecanismos de acción

 

El informe afirma que las mejoras en la resistencia muscular podrían basarse en el papel del NO como regulador de la presión arterial gracias a su efecto vasodilatador. Es un efecto que se refiere al ensanchamiento de los vasos sanguíneos, junto con su capacidad para inhibir la coagulación sanguínea.

 

Un mayor volumen de sangre y, por tanto, de oxígeno, es un componente importante de la resistencia muscular. Además, un mayor aporte de oxígeno retrasa la aparición de la fatiga muscular en el rendimiento deportivo y conduce a una mayor producción de energía del ATP a través de las vías metabólicas aeróbicas, retrasando el inicio de las vías metabólicas anaeróbicas, ya que la actividad física más intensa y duradera conduce a un mayor consumo de oxígeno (VO2) para generar el ATP requerido.

 

Los responsables del estudio han detallado en el informe que “como resultado, el uso de NO3- podría incrementar el rendimiento deportivo, ya que su función vasodilatadora y el mayor aporte de oxígeno a los músculos aumenta el VO2 máximo de los sujetos (VO2max) y reduce el consumo de oxígeno para el ejercicio”.

 

Todo esto conduciría a una disminución en el costo de ATP y así mitigar los cambios en los sustratos intramusculares y la producción metabólica. Asimismo, aumentaría la oxigenación muscular y retrasaría la aparición de la fatiga muscular. En consecuencia, un menor consumo de oxígeno y un menor costo de ATP retrasarían la producción de lactato. De esta forma, dado que el lactato es un indicador del aporte de la glucólisis al metabolismo, haber obtenido un aumento en el número de repeticiones totales tras el consumo de remolacha con las mismas concentraciones de lactato en sangre podría sugerir una eficiencia energética.

 

Aumento en el rendimiento del ejercicio

 

En la investigación se ha demostrado que el consumo de suplementos de remolacha podría reducir tanto los costos de O2 como el grado de degradación de la PCr durante el ejercicio tanto de baja como de alta intensidad sin afectar el pH muscular. De este modo, “mejoraría la eficiencia del ejercicio, y esto podría explicar la mayor carga soportada por los sujetos cuando consumieron los suplementos de remolacha”, han indicado los autores.

 

El informe incluye que la suplementación aumenta el flujo sanguíneo de las extremidades y el músculo esquelético con preferencia a las fibras de contracción rápida (tipo II) y la mejora del flujo sanguíneo a las fibras de tipo II puede haber resultado en una fuerza muscular mejorada y sostenida. Los autores señalan que un posible mecanismo de JR sobre el RPE es la mejora del flujo sanguíneo al lóbulo frontal del cerebro que regula la toma de decisiones y el control motor, contribuyendo a la percepción subjetiva del esfuerzo, pudiendo provocar un posible aumento en el rendimiento del ejercicio.

 

Por otra parte, indican que “mantener el RPE después de la suplementación con JR podría ser el resultado de un comando motor central reducido como resultado de la función contráctil preservada durante el ejercicio, ya que se ha afirmado que el RPE refleja un mecanismo de retroalimentación mediada centralmente en la que se envía una copia de la salida del comando motor central desde las áreas motoras al cerebro sensorial para permitir la percepción consciente de los procesos asociados con la salida motora”.

 

Durante las contracciones fatigadas, el aumento progresivo del RPE podría reflejar el incremento del comando motor central. Este es necesario para compensar las deficiencias inducidas por el ejercicio en la función de los músculos contráctiles para garantizar una producción de potencia adecuada para mantener la tarea.

 

Referencias

 

Ranchal-Sanchez A, Diaz-Bernier VM, De La Florida-Villagran CA, Llorente-Cantarero FJ, Campos-Perez J, Jurado-Castro JM. Acute Effects of Beetroot Juice Supplements on Resistance Training: A Randomized Double-Blind Crossover. Nutrients. 2020 Jun 28;12(7):1912.

Belleza vegana, natural, orgánica

Sin crueldad, orgánico, vegano… estas son algunas de las palabras de moda conscientes que el consumidor podrá encontrar hoy en día en los productos cosméticos. Algunas de estas etiquetas pueden ser más claras que otras. Si bien todos sabemos en qué consiste una dieta vegana, ¿qué implica realmente el maquillaje vegano?

Actualmente, no existe una definición o requisito legal para etiquetar un producto como natural, orgánico o vegano. El único requisito legal es enumerar los ingredientes de acuerdo con el estándar global de INCI (Nomenclatura Internacional de Ingredientes Cosméticos) y una breve descripción del producto en el idioma oficial.

En este aspecto, los ingredientes se enumeran desde el porcentaje más alto hasta el más bajo, mientras que los ingredientes por debajo del 1% se pueden enumerar en cualquier orden. Asimismo, los nombres se enumeran utilizando el nombre científico como, por ejemplo, el agua que figura como aqua.

Cosméticos Veganos

 

Un cosmético vegano no contiene ningún ingrediente animal o de origen animal. Esto incluye, entre otros, miel, cera de abejas, lanolina, colágeno, albúmina, colesterol, gelatina y muchos otros.

Para muchos, el término “vegano” también significa que un producto está libre de pruebas con animales, sin embargo, como el término no está regulado, los artículos que se prueban en animales pueden afirmar que son “veganos”. Esta es una distinción muy importante porque un producto vegano no es necesariamente libre de crueldad animal.

Los laboratorios de cosmética solían probar sus productos, especialmente en conejitos para descartar intolerancias o reacciones alérgicas.

Esta es la razón por la que la mayoría de las etiquetas de productos “libres de crueldad animal” tienen un conejo y, por lo tanto, pueden identificarse.

La ley de la UE tiene regulaciones muy estrictas sobre la experimentación con animales, mientras que China lo exige por ley, por lo que cualquier producto vendido allí se habrá probado automáticamente en animales.

Productos Naturales

 

A menudo, un producto puede describirse como natural incluso si solo tiene un 1% de ingredientes minerales, de origen vegetal o de origen natural. La mejor manera de saber exactamente qué hay en la fórmula es consultar la lista de ingredientes.

En un producto natural, se esperaría que los ingredientes botánicos estén los primeros y cualquier ingrediente sintético más cerca del final. Los extractos naturales se nombrarán de acuerdo con su nombre científico o inglés, así que es importante consultar un diccionario cosmético si no se está seguro.

La mayoría de los productos requieren cierto nivel de conservantes que a menudo son sintéticos ya que los productos 100% naturales tendrán una vida útil significativamente más corta.

Cosméticos Ecológicos

 

Los cosméticos orgánicos o ecológicos se crean a partir de ingredientes que han sido certificados como orgánicos por una de las numerosas instituciones certificadoras que operan en todo el mundo.

Un ingrediente orgánico, ecológico o bio es formalmente un ingrediente que se cultiva sin el uso de organismos modificados genéticamente (GMO), herbicidas, fertilizantes sintéticos, compuestos químicos y más.

Los cosméticos bio se producen a partir del mejor componente natural de las plantas y flores que no provocan irritación de la piel en comparación con los cosméticos de base química. Dado que los cosméticos orgánicos no usan productos químicos sintéticos, se puede estar seguro de que la piel está recibiendo el mejor cuidado que existe.

Los cosméticos orgánicos, que alguna vez fueron una rareza, se han vuelto populares, con todo tipo de productos de maquillaje y cuidados de la piel disponibles.

Además, los cosméticos ecológicos tienden a ofrecer los beneficios adicionales de utilizar productos naturales complementarios que tienden a disminuir el riesgo de irritaciones cutáneas y alergias.

Asimismo, sus propiedades para hidratar, suavizar y cuidar suavemente la piel se encuentran entre las ventajas más importantes de la cosmética bio.

 

Suplementos eficaces para las articulaciones: lo que necesitas saber

Además del ejercicio adecuado y la alimentación equilibrada, los micronutrientes son un componente importante para la salud de sus articulaciones.

Varios suplementos nutricionales han demostrado ser prometedores para aliviar el dolor, la rigidez y otros síntomas de la artritis. La glucosamina y la condroitina, los ácidos grasos omega-3,  son algunos de los productos naturales que los investigadores han estudiado para la artrosis y la artritis reumatoide.

Si buscas un único suplemento que incluya la mayor parte de los nutrientes que han demostrado eficacia en el apoyo de la salud articular, Orthomol Arthro Plus es tu producto.

Gracias a su composición contribuye a aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y función articular y estabiliza la estructura del cartílago.

Los datos científicos demuestran que la combinación de los componentes esenciales del cartílago (condroitín sulfato, glucosamina, colágeno y ácido hialurónico), así como los ácidos grasos Omega-3 (DHA y EPA) son de gran importancia para la reducción del dolor. Además la vitamina C y E y otros micronutrientes como el zinc, selenio, cobre y el manganeso son imprescindibles en el metabolismo óseo.

Orthomol Arthroplus es una formulación que combina en su composición componentes seleccionados del cartílago y micronutrientes activos para las articulaciones, cuyos beneficios se complementan mutuamente.

La glucosamina y la condroitina son dos de los suplementos más utilizados para la artritis. Son componentes del cartílago, la sustancia que amortigua las articulaciones.

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que se encuentran en el pescado tienen potentes propiedades antiinflamatorias. Los omega-3 parecen funcionar mejor para la artritis reumatoide que para la artrosis, probablemente porque la artritis reumatoide empeora principalmente por la inflamación

La vitamina C contribuye a la producción normal de colágeno en el cuerpo para la función normal del cartílago y los huesos, mientras que la vitamina D, vitamina K, así como magnesio, zinc y manganeso contribuyen al mantenimiento de los huesos normales.

Por otra parte, las vitaminas C, E y B2 (riboflavina), así como el cobre, el manganeso, el zinc y el selenio contribuyen a la protección de las células frente al estrés oxidativo que provocan los radicales libres.

Orthomol ArthroPlus es un suplemento adecuado para personas que quieran apoyar la salud de sus articulaciones.

Los atletas de interior podrían correr riesgo de deficiencia de vitamina D

Los atletas universitarios que participan en deportes de interior pueden tener deficiencia de vitamina D, lo que representa un riesgo de lesiones o bajo rendimiento.

 

La vitamina D juega un papel importante en la salud y el rendimiento general de un atleta. La deficiencia de este nutriente puede conducir a fracturas de cadera, osteoporosis y afecciones como el raquitismo. Se trata de una vitamina fundamental para la salud ósea, pero según los últimos estudios, también es necesaria para la agudeza mental, el crecimiento muscular, la función inmune y la digestión.

 

La dosis adecuada

 

Según los investigadores de la Universidad George Mason y la Investigación de Medicina Deportiva del Sistema de Salud Mayo Clinic, “la vitamina D puede desempeñar un papel importante en el rendimiento y en el riesgo de lesiones”. Sin embargo, estos autores sugieren que “la dosis de suplementación requerida para los atletas universitarios no está clara”.

 

A pesar de que muchos atletas que practican deporte en esta modalidad están tomando suplementos de vitamina D, la Dra. Sina Gallo, profesora asistente en el Departamento de Nutrición y Estudios de Alimentos de Mason, ha apuntado que “actualmente no se sabe cuál es la cantidad óptima o segura de complementos nutricionales”. Cabe destacar que los estudios previos que han abordado este tema suelen extraer los datos de poblaciones mayores no atléticas.

 

En este sentido, los investigadores han evaluado el estado de la vitamina D entre jugadores de baloncesto de los equipos de hombres y mujeres de los George Patron Patriots. De esta forma, los autores esperan dar con la dosis de suplementos de vitamina D necesarios para beneficiar a una muestra de atletas.

 

Detalles del estudio

 

El estudio realizado se publicó en la revista Nutrients, para su elaboración siguieron a jugadores de baloncesto de los equipos de hombres y mujeres de los George Mason Patriots durante la temporada 2018-2019. Separaron en tres grupos a los jugadores: dosis alta, dosis baja y sin vitamina D, dependiendo de sus niveles de vitamina D al comienzo del estudio.

 

Los suplementos fueron formulados por la empresa NOW, que también ayudó a financiar el estudio. Los participantes fueron monitoreados durante la temporada (cinco meses), con entrenadores de atletismo disponibles para verlos tomar su régimen de intervención de vitamina D. Algunos de los datos que se recogieron para la investigación fueron los siguientes: la composición corporal de cada jugador, la pigmentación de la piel, la exposición al sol, la ingesta dietética y el tipo de sangre.

 

Declaraciones de los autores

 

“En general, nuestros hallazgos mostraron que 13 de los 20 (65%) participantes mostraron deficiencia en vitamina D al inicio del estudio”, según apunta la Dra. Margaret Jones, profesora de la Escuela de Kinesiología de Mason y científica deportiva del Centro Frank Pettrone para el Rendimiento Deportivo. “Este resultado es consistente con una reciente revisión sistemática y metaanálisis en el que el 56% de una muestra total de 2.000 atletas que residen en nueve países diferentes tenían niveles inadecuados de vitamina D”.

 

Los atletas universitarios que participan en deportes de interior, especialmente los afroamericanos, tienen un mayor riesgo de lesiones o de bajo rendimiento. Esto ocurre porque tienen mayor riesgo de insuficiencia de vitamina D, tal y como se mostró en el inicio del estudio, lo que los expone a un mayor riesgo de lesiones o bajo rendimiento. Por el contrario, ninguno de los jugadores con piel clara o muy clara cayó en la “categoría de insuficiencia” al inicio del estudio.

 

Diferencias por el color de la piel

 

Hubo una alta prevalencia de insuficiencia de vitamina D entre los atletas de baloncesto universitarios de élite afroamericanos. “La suplementación de hasta 10.000 UI diarias no pudo alcanzar un estado suficiente entre todos los participantes, aunque parece ser protector contra las disminuciones estacionales en las concentraciones de 25 (OH) D”, según los resultados.

 

En cambio, una dosis de 5000 UI diarias fue insuficiente y no pudo atenuarse contra el deterioro estacional. “La alta adiposidad y la falta de capacidad para lograr una concentración categóricamente óptima de 25 (OH) D por encima de 125 nmol / L pueden ayudar a explicar los resultados”, añadieron los autores. La investigación, con una muestra más grande, está garantizada para ayudar en el desarrollo de protocolos de detección que permitirán al personal de nutrición médica y deportiva identificar factores de riesgo clave de hipovitaminosis D.

 

Suplementación segura

 

Como conclusión, Gallo ha dicho que “la suplementación es un método seguro, asequible y eficaz para combatir las deficiencias”. Esto es debido a que los atletas puede que no obtengan la vitamina D necesaria a través de fuentes dietéticas naturales.

 

Cabe destacar que el mercado global de vitamina D alcanzará un valor de casi 1.7 mil millones de dólares en el año 2025, esto se traduce en un crecimiento a una tasa anual del 7%. Según Markets and Markets, el crecimiento está impulsado por la conciencia creciente de la deficiencia de vitamina D entre una parte importante de la población.

 

Por ejemplo, el aumento de la incidencia de osteoporosis en las mujeres o el incremento de los casos de desnutrición infantil son algunos de los factores a tener en cuenta. Se esperan más iniciativas gubernamentales y campañas de concienciación para estimular el crecimiento del mercado.

 

Referencias

 

Sekel NM, Gallo S, Fields J, Jagim AR, Wagner T, Jones MT. The Effects of Cholecalciferol Supplementation on Vitamin D Status Among a Diverse Population of Collegiate Basketball Athletes: A Quasi-Experimental Trial. Nutrients. 2020;12(2):370.

Cómo prevenir fallas en los turbos reconstruidos

Para garantizar el buen funcionamiento del turbo 822088, de hecho, de los turbos no reconstruidos también, es necesario tener una serie de precauciones.

En este artículo te vamos a ayudar a mantener el turbo en perfecto funcionamiento, así que prepárate y toma nota para disfrutar de los beneficios de esta pieza sin ponerla en riesgo.

Por supuesto que el mantenimiento preventivo que se hace en el taller es lo primordial, pero como usuario también puedes tener ciertos cuidados.

Antes y después de la marca

Cuando vayas a poner el motor en plena carga, asegúrate primero que la temperatura del aceite del motor se estabilice.

De igual forma, es necesario que, antes de apagar el motor, después de detener la marcha, se espere un tiempo, de esa forma evitarás que el turbo siga girando sin lubricación.

Recuerda que una vez que se apaga el motor, el flujo lubricante se corta. Y si el turbo sigue girando lo expones a una avería.

Revisar el filtrado del aire

Los turbos reconstruidos o nuevos son componentes sofisticados, sin eficientes y precisos. Así que están diseñados y reconstruidos con tolerancias ajustadas.

Por esa razón es necesario revisar el filtrado del aire. Es así como evitarás entrada de partículas que posteriormente se adhieren a las zonas funcionales.

Esta precaución es importante, porque así los ajustes entre componentes se mantienen en perfecto estado y no son alterados.

Cambios de aceite

Para garantizar el buen funcionamiento de los turbos de intercambio, debes respetar los tiempos establecidos para el cambio de aceite.

De igual forma necesitas controlar el nivel de aceite. Utiliza en todo momento aceites que cumplan con las especificaciones que el fabricante da.

Es así como tanto el motor como el turbo tendrán una lubricación perfecta, y se mantendrán ambos en buen funcionamiento.

Los turbos reconstruidos pueden funcionar a la perfección, y ofrecer las mismas prestaciones de un turbo nuevo, son ensamblados y ajustados bajo estándares altos de calidad.

El tiempo de vida útil dependerá de tu disposición y compromiso de cumplir con las recomendaciones que te hemos dado.

Una vez que has hecho el cambio del turbo, considera los siguientes consejos:

  • Cambia los filtros y tuberías de engrase al sustituir el turbo

 

  • De igual forma verifica el caudal y presión de aceite
  • Limpia los depósitos de aceite en el cárter del motor

Con esto, el turbo reconstruido te brindará una buena experiencia.

4 Beneficios y usos del aceite esencial de romero

El romero (Rosmarinus officinalis) es un arbusto de hoja perenne con hojas en forma de aguja y un aroma a madera.

Aunque es más conocido como un condimento alimenticio, es una de las plantas aromáticas y medicinales más populares en todo el mundo.

El aceite esencial de romero, que contiene los componentes centrales o esencia de la planta, se extrae y se vende en botellas pequeñas. A pesar de su nombre, no es un aceite verdadero, ya que no contiene grasa.

Debido al uso del aceite de romero en la medicina popular, muchos científicos ahora están probando sus beneficios potenciales para la salud.

Aunque la mayor parte de esta investigación apenas está comenzando, respalda algunos usos tradicionales del aceite e ilustra posibles nuevos usos.

1.      Puede mejorar la función cerebral

 

En la antigua Grecia y Roma se pensaba que el romero fortalecía la memoria.

La investigación indica que la inhalación de aceite de romero ayuda a prevenir la descomposición de la acetilcolina, un químico cerebral importante para el pensamiento, la concentración y la memoria.

Cuando a 20 adultos jóvenes se les hicieron preguntas de matemáticas en una habitación pequeña con aceite de romero, su velocidad y precisión aumentaron en proporción directa a la duración de la difusión del aceite.

Del mismo modo, los estudiantes de enfermería que respiraron aceite de romero mientras realizaban una prueba, informaron de un aumento en la concentración y el recuerdo de la información en comparación con la respiración de aceite de lavanda o la falta de aceite esencial.

Otra investigación sugiere que respirar romero y otros aceites esenciales pueden mejorar la función cerebral en adultos mayores con demencia, incluidos aquellos con enfermedad de Alzheimer.

2. Puede ayudar a aliviar el dolor

 

En medicina popular, el romero se utiliza como un analgésico leve.

En un estudio de dos semanas con personas que padecían de dolor en el hombro tras un accidente, recibieron una mezcla de aceite de romero con acupresión durante 20 minutos dos veces al día donde experimentaron una reducción del dolor del 30%. Aquellos que recibieron solo acupresión tuvieron una reducción del dolor del 15%.

Además, un estudio en animales determinó que el aceite de romero era ligeramente más efectivo para el dolor que el acetaminofén, un medicamento común para el dolor sin receta.

3. Puede aliviar el estrés

 

Muchos factores pueden causar estrés, incluidas las pruebas escolares. La inhalación de aceite de romero puede ayudar a reducir la ansiedad de la prueba.

Cuando los estudiantes de enfermería inhalaron aceite de romero de un inhalador antes y durante el tiempo de prueba, su pulso disminuyó en aproximadamente un 9%, mientras que no ocurrió ningún cambio significativo sin aceite de romero.

Debido a que el aumento de las frecuencias del pulso refleja el estrés y la ansiedad a corto plazo, el aceite de romero puede reducir el estrés de forma natural.

Además, cuando 22 adultos jóvenes olieron aceite de romero durante 5 minutos, su saliva tenía niveles 23% más bajos de la hormona del estrés cortisol en comparación con aquellos que olían un compuesto no aromático.

El aumento de los niveles de cortisol puede suprimir el sistema inmunológico, contribuir al insomnio y causar cambios de humor, entre otros posibles problemas.

4. Puede aumentar la circulación

 

La mala circulación es una queja común que se puede notar más en las manos y los pies.

Si se experimenta dedos de manos y pies fríos, incluso en temperaturas relativamente cálidas, vale la pena considerar el aceite de romero como apoyo.

El aceite de romero puede ser beneficioso al ayudar a expandir los vasos sanguíneos y, de este modo, calentar la sangre para que llegue a los dedos de las manos y los pies con mayor facilidad.

Se necesita más investigación para confirmar estos efectos, pero el romero puede ser un remedio de gran ayuda tanto para la piel como para el organismo en general.

El consumo regular de Glucosamina es necesario para mantener la salud articular de los deportistas de resistencia

El consumo regular de glucosamina es necesario para los deportistas de resistencia, como jugadores de futbol y rugby, con el fin de reducir la tasa de metabolismo del cartílago y mantener a la vez la síntesis de colágeno, dos factores que determinan la salud articular.

Un estudio realizado en Japón, ha descubierto que los deportistas de resistencia pierden cartílago más rápido que los no deportistas, y que la toma de glucosamina durante un periodo aproximado de tres meses puede reducir esta pérdida.

El estudio, publicado en el International Journal of Biological Macromolecules, fue llevado a cabo por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Juntendo y de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Deporte.

Los investigadores decidieron estudiar el efecto de la suplementación con glucosamina en jugadores de fútbol y jugadores de rugby, ya que estos experimentan una importante carga articular durante la práctica de estos deportes.

Durante el estudio, el nivel de orina del marcador de degradación de colágeno tipo II (CTX-II) y el marcador de síntesis de colágeno (CPII) de estos deportistas fueron comparados con los de no deportistas.

El estudio encontró que tanto en los jugadores de fútbol como en los de rugby, el nivel de orina de CTX-II, que indica la degradación de colágeno, había “aumentado significativamente” respecto a los de los no deportistas.

En los jugadores de fútbol, los niveles de CTX-II casi triplicaron a los del grupo de control, mientras que en el caso de los jugadores de rugby fueron casi el doble.

La proporción de degradación de colágeno respecto a la síntesis de colágeno también fue más alta en estos deportistas.

Por ejemplo, la proporción de degradación de colágeno tipo II a síntesis (CTX-II / CPII) fue de aproximadamente 0,15 en los jugadores de rugby y un poco más de 0,10 en los no deportistas.

Los investigadores señalaron que “Los deportes de resistencia como el fútbol o el rugby cargan los componentes de las articulaciones (cartílago y hueso), acentúan el metabolismo de cartílagos y huesos (degradación de colágeno tipo II y tipo I) y, lo que es aún más importante, aumentan la degradación de colágeno tipo II en comparación con la síntesis de colágeno tipo II respecto a los niveles de los no deportistas”.

Efectos de la glucosamina

El consumo de glucosamina es capaz de reducir la degradación de colágeno. Sin embargo, según los hallazgos, es posible que no aumente la síntesis de colágeno.

Para descubrir los efectos de la glucosamina, los deportistas tomaron diferentes formas de glucosamina en tratamientos de diferentes duraciones.

A los jugadores de rugby se les administró una dieta tipo gelatina que contenía 3 gramos (g) de glucosamina por día durante 16 semanas, mientras que a los jugadores de fútbol se les administró por vía oral con clorhidrato de glucosamina durante 1,5 g por día o 3 g por día durante 3 meses.

En ambos grupos, el consumo diario de 3 g de glucosamina redujo la proporción de degradación de colágeno respecto a la síntesis de colágeno. En los jugadores de fútbol, ​​la proporción se redujo de 0.15 a 0.10, mientras que en los jugadores de rugby se redujo aproximadamente de 0.18 a 0.10.

El estudio también demostró que una mayor ingesta de glucosamina, de 3 g por día en lugar de 1,5 g por día, era más efectiva.

Esto fue debido a que el nivel de CTX-II “volvió casi al nivel de antes de la administración, después de la retirada de la administración de glucosamina en el grupo de 1,5 g por día, aunque el nivel de CTX-II todavía se redujo en el grupo de 3 g por día”.

Síntesis de colágeno

Aunque el estudio ha demostrado que el consumo de glucosamina solo aumentó ligeramente la síntesis de colágeno, sí que pudo mantener el nivel de síntesis de colágeno.

“Estas observaciones sugieren que … la glucosamina demuestra una acción condroprotectora en estos deportistas al prevenir la degradación del colágeno tipo II pero manteniendo la síntesis de colágeno tipo II”, concluyeron los investigadores.”

Referencias

Nagaoka I, Tsuruta A, Yoshimura M. Chondroprotective action of glucosamine, a chitosan monomer, on the joint health of athletes. Int J Biol Macromol. 2019 Jul 1;132:795-800.

Mejores ejercicios para ganar masa muscular

Si estás decidido a lucir un cuerpo fuerte, tonificado y con mayor masa muscular has de conocer cuáles son los mejores ejercicios que deberás practicar. Para ayudar a que tus músculos se desarrollen no solo es importante seguir una dieta adecuada para ello, sino que también es importante realizar una rutina diaria de ejercicios para conseguir los resultados deseados, como siguen paso a paso los cerrajeros Rivas Vaciamadrid.

Mejores ejercicios para ganar masa muscular

A continuación, encontrarás un listado que recoge los mejores ejercicios para ganar masa muscular. ¡Toma nota!

Sentadillas

Las sentadillas que incluyen barra son uno de los ejercicios más importantes y completos para el desarrollo de aquellos músculos situados en las piernas, lo cual incluye cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Al principio es importante comenzar con poco peso.

Press de banca

El levantamiento de peso con barra mientras estás tumbado en el banco es ideal para ejercitar los músculos del pecho, así como los tríceps de los brazos y los hombros. Antes de iniciar este ejercicio se aconseja realizar flexiones de pecho.

Press militar

También conocido como press frontal con barra, el press militar es un efectivo ejercicio para poder trabajar los músculos que se localizan en los hombros, además de mejorar la postura y fortalecer los músculos del abdomen.

Remo horizontal con barra

Es el mejor ejercicio de todos para desarrollar los músculos de la espalda, los hombros, pectorales y antebrazos. No se recomienda coger demasiado peso.

Si acudes al gimnasio, no olvides contactar con tus cerrajeros Alcorcón, ellos te ayudarán y asesorarán para mejorar la seguridad de tu hogar para que cuando salgas de casa no tengas nada por lo que preocuparte.

Recuerda que los cacos aprovecharán cualquier momento que estés fuera de casa para acceder a tu vivienda, por ello contratar una empresa de cerrajeros se convertirá en la mejor alternativa a elegir para proteger aquello que más quieres.

Envejecimiento y Andropausia

Todos los seres humanos envejecemos, y aunque en ocasiones no lo deseemos, la vejez siempre llega, y con ella un descenso de la energía vital y de la capacidad y rendimiento tanto físico como mental.

Se pueden experimentar síntomas como fatiga, falta de concentración y memoria, y también síntomas relacionados con la salud sexual como falta de libido e impotencia.

En esta web sobre la andropausia tratamos el tema en profundidad, y si tú eres uno de los miles de hombres que la están padeciendo te convendría visitarla e informarte al respecto.

Sin embargo, muchos hombres transitan la andropausia sin siquiera saberlo, siendo ésta el equivalente masculino de la menopausia en la mujer; pudiendo llegar generalmente alrededor de los 40 o 45 años de edad.

Aunque en algunos casos también poder darse antes, como a los 35 o incluso después como a los 65 años.

Según estudios realizados al respecto, los hombres pierden hasta un 10% de su testosterona cada década después de los 30 años de edad, existiendo de esta manera un ritmo constante de disminución de esta hormona masculina fundamental.

Pero algunos hombres pueden perder incluso más que eso, y en ellos la andropausia puede conllevar síntomas más graves e intensos.

Ya que mientras menos testosterona produzca el cuerpo masculino más se verán acentuados los síntomas y signos andropáusicos.

Por ello los hombres deben prestar atención a su equilibrio hormonal tanto como prestan atención a su salud cardíaca, muscular o mental.

Ya que después de todo, la disminución de esta hormona repercute en todo el organismo y en la psiquis, como por ejemplo en la densidad ósea, la salud bucodental, la salud psicológica, entre otros.

Por ejemplo, se estima que más del 10% de los hombres que están en la andropausia tienen algún grado de osteoporosis como resultado de la disminución de sus niveles de testosterona.

De esta manera se intensifica el riesgo de fracturas de cadera, de muñecas o incluso de columna vertebral, siendo esto solo un ejemplo de cómo repercuten los bajos niveles hormonales en la salud masculina.

Y como se mencionó antes la salud sexual también se ve afectada, produciéndose en ocasiones problemas para mantener una erección y/o una disminución del deseo sexual.

Además, los cambios se dan también a nivel afectivo, produciéndose cambios bruscos de los estados de ánimo, que a veces se dan de manera drástica y otras veces de manera gradual.

La depresión y la ansiedad son dos síntomas comunes de la andropausia como resultado de los niveles bajos de testosterona.

¿Cómo detectar la andropausia?

Una manera de detectar si se está transitando la andropausia es mediante un análisis de sangre, aunque a veces un análisis de sangre común no es suficiente, debido a que si bien puede decirle al médico tratante cuánta testosterona hay en el cuerpo, no detalla cuánta es la testosterona disponible en cuestión.

Esto se debe a que la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) se adhiere a la testosterona y otras hormonas sexuales, haciendo que se vuelvan inútiles.

Además, cada hombre puede necesitar diferentes cantidades de testosterona para que su organismo funcione correctamente.

¿Cómo se trata la andropausia y los niveles bajos de testosterona?

Si bien una opción es la terapia de reemplazo hormonal, siempre es una excelente idea hacer algunos cambios en los hábitos y rutinas del día a día, de manera de potenciar el rendimiento físico y mental lo más posible y de un modo natural.

Esto incluye adoptar un estilo de vida saludable, que debe contemplar: un buen dormir, de al menos 7 a 9 horas por noche; disminuir los niveles de estrés, para lo que se pueden aplicar técnicas de relajación y/o meditación, y hacer ejercicio de manera regular, por ejemplo, caminar al menos unos 30 minutos diarios.

¿Qué es la reumatología y cuáles son sus beneficios?

La reumatología es una disciplina de la Medicina Interna, la cual se especializa en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades que afectan el sistema locomotor. Por eso es bueno acudir al mejor centro de reumatología en la provincia de Ciudad Real, y así mantener todo tu cuerpo funcionando adecuadamente.

Existen muchas enfermedades que puede afectar tus articulaciones, tendones, huesos y músculos. Estas enfermedades deben ser tratadas por un reumatólogo profesional, puesto que de esta forma disfrutarás siempre de un gran alivio.

¿Por qué debes visitar al reumatólogo?

Debes tener presente que las enfermedades reumatológicas pueden causar un gran dolor, y sus síntomas pueden ser poco definidos. Por lo tanto, es indispensable que un médico especializado en este tipo de patologías haga el diagnóstico oportuno de cada enfermedad.

Es importante saber que, las enfermedades reumatológicas, suelen progresar y convertirse en enfermedades crónicas, e incluso invalidantes. Por este motivo, se debe diagnosticar cada enfermedad lo antes posible, porque de esta forma, se podrá brindar un tratamiento oportuno.

Dentro de los tratamientos comunes que se realizan, se pueden tener siempre cuidados paliativos, los cuales irán aliviando el dolor. Para ello se necesitan los métodos más novedosos y actuales, haciendo que las dolencias sean mucho más llevaderas.

Las enfermedades reumatológicas, no son únicamente de las personas con edad avanzada, sino que, estas enfermedades pueden esta presentes incluso en los niños. Esto hace que, sea indispensable diagnosticarlas cuanto antes, porque así podrás disfrutar de un tratamiento más efectivo.

¿Cuáles son los beneficios de ir al reumatólogo?

Ir a un reumatólogo puede tener muchos beneficios, porque te permitirá aliviar muchas dolencias comunes de tu día a día. Los beneficios más sobresalientes de acudir a la cita con un reumatólogo son:

  • Podrás tener un alivio del dolor
  • Evitarás que tu enfermedad avance a un estadio superior
  • Sentirás mucho alivio durante y después del tratamiento
  • Recuperarás movilidad en todo tu cuerpo
  • Puedes tener un excelente tratamiento de enfermedades cráneo-cervicales

Por este motivo, cada vez más personas consultan a su reumatólogo de confianza. Especialmente porque así se pueden eliminar todas las posibles molestias que se puedan tener en el aparato locomotor.

Así te olvidarás de los dolores en tus articulaciones, y podrás pasar a tener una vida plena nuevamente, eliminando todos los dolores que te impiden disfrutar de tu vida. Pero para ello, es indispensable acudir con especialistas en el tema.

¿Dónde puedo encontrar un buen reumatólogo?

Si te encuentras en Ciudad Real, no tendrás una mejor opción que el centro médico Fisio Ariza, porque allí encontrarás los mejores tratamientos reumatológicos. Estos aplicados por los mejores profesionales del campo, garantizando así que disfrutarás siempre de un servicio de alta calidad, y que estarás en las mejores manos.

En sus instalaciones, cuentan con tratamientos para la columna, todo tipo de tratamientos par artrosis, artritis entre otras. Así como tratamientos para trastornos cráneo-cervicales, garantizando así que, podrás disfrutar siempre de los mayores beneficios a la hora de recibir un tratamiento médico, el cual te permita recuperar tu vida normal y sin ningún tipo de dolencia.