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Soluciones de almacenamiento de bicicletas: una guía sencilla sobre cómo elegir la correcta

¿Está buscando soluciones para guardar bicicletas y está perplejo con las diferentes opciones disponibles en la actualidad? Es cierto que hay muchos tipos diferentes de métodos de almacenamiento para bicicletas. Puede ser confuso tratar de elegir cuál funcionará mejor. Aquí podrá encontrar una simple guía que le ayudará a clasificar los diferentes tipos de soluciones de almacenamiento de bicicletas y sabrá cómo elegir la que mejor se adapte a sus necesidades individuales.

Primero tiene que mirar las opciones que tienes disponibles para el almacenamiento. ¿Se guardará su bicicleta afuera? ¿Llevará su bicicleta a la casa cuando no la use? ¿Tiene un garaje o sótano donde puede guardar su bicicleta? ¿Qué hay del espacio disponible para el almacenamiento en estas áreas? ¿Tiene suficiente espacio o está abarrotado?

Otras consideraciones incluirán responder las siguientes preguntas. ¿Utilizará menos su bicicleta si está almacenada en un lugar al que es difícil acceder? (Cuanto más fácil sea que su bicicleta entre y salga del área de almacenamiento designada, más probable es que la use). ¿Tiene alguna limitación física o de salud que le impida levantar su bicicleta? ¿Cuántas bicicletas necesitarás guardar? ¿Qué importancia tendrá proteger su bicicleta de los elementos climatológicos?

Una vez que haya respondido estas preguntas, estará listo para las soluciones de almacenamiento de bicicletas disponibles en la actualidad.

Ganchos y ganchos de pared: son fáciles de montar, económicos y generalmente funcionan bien para colgar una sola bicicleta en una pared. El inconveniente es que no soportan mucho peso y no son muy seguros. El mejor uso es en un garaje, cobertizo o área al aire libre.

Soportes para bicicletas en el suelo: esto funciona bien para las bicicletas que no tienen pata de cabra. Son portátiles, generalmente baratos y fáciles de usar. Se pueden usar donde quiera que vayas y usar fuera o dentro. La seguridad que proporciona a la bicicleta es limitada. También necesitarán suficiente espacio en el suelo para el almacenamiento, la propia huella de la bicicleta.

Racks de montaje en pared: esta es una solución mucho más segura y permanente que los ganchos de pared. Levanta la bicicleta del suelo y le permite usar espacio en la pared para guardar cosas. En general, pueden contener hasta 2 bicicletas. Algunas versiones tienen modelos para sostener los cascos de las bicicletas o incluso se plegarán cuando no estén en uso.

Montacargas para bicicletas (también llamados elevadores para bicicletas): esta puede ser una excelente opción si tiene espacio disponible en el techo y tiene problemas para levantar una bicicleta. El polipasto para bicicletas se monta en el techo con relativa facilidad. Usted coloca su bicicleta en las poleas y ganchos y ellos tiran del cable para levantar la bicicleta en su lugar. Estos tipos de polipastos de almacenamiento proporcionan una solución segura que dificulta el robo de la bicicleta. También ayudan a liberar el espacio de un garaje o habitación abarrotada.

Bastidores de bicicletas independientes (también llamados Bastidores de bicicletas de gravedad): Esta es una de las soluciones de almacenamiento de bicicletas más populares. Son bastante funcionales y elegantes, y se pueden utilizar en un garaje, así como en apartamentos o habitaciones pequeñas. Se fijan en el suelo, generalmente contra una pared. Algunas versiones tienen métodos para fijarse a una pared para un soporte adicional, pero la mayoría están diseñadas para resistir por sí mismas bastante bien ya que tienen 1-4 bicicletas.

Soportes para bicicletas del suelo al techo: este tipo de portabicicletas es similar a la versión independiente, ya que ocupa espacio en el suelo; solo se extiende y se ajusta de manera segura desde el suelo hasta el techo con tensión de resorte en el medio. Puede albergar de 1 a 4 bicicletas dependiendo de la versión que elija.

Aparcamiento para bicicletas: este tipo de soporte para bicicletas se utiliza generalmente para situaciones al aire libre. Son robustos y bastante pesados. En la mayoría de los casos pueden acomodar varias bicicletas. Debido a su peso, las bicicletas se pueden bloquear de una manera que asegure la bicicleta bastante bien. El inconveniente es que la bicicleta está expuesta a las inclemencias del tiempo.

Ahora que conoce las soluciones más populares de almacenamiento de bicicletas, puede comenzar a buscar la que mejor se adapte a sus necesidades. Solo asegúrese de obtener algo que sea fácil de usar y que le permita un acceso rápido a su bicicleta para que “bajar su bicicleta” no se convierta en una tarea y una excusa que le impida conducir con frecuencia.

10 consejos para poder dormir mejor

Muchas son las personas que por la noche tienen dificultades para dormir, se despiertan más temprano de lo que desean, tienen la sensación de no haber tenido un sueño reparador o durante el día andan con una somnolencia molesta. Ese es el caso de muchos porque en la actualidad son millones de personas las que padecen ese tipo de situaciones.

 

Para bien, tenemos a disposición distintos consejos que ayudan a conciliar el sueño y de esa manera a dormir como corresponde y obtener un sueño reparador, es decir, un sueño que haga que las células se regeneren, que te den energía y que nuestro cerebro ordene todas las ideas para tener un día más productivo.

 

10 consejos para poder dormir mejor

 

  1. Termine de comer al menos 2 a 3 horas antes de dormir, ya que tener el estómago lleno imposibilita el sueño reparador. Además, comer alimento en grandes cantidades durante la cena puede provocar reflujo gástrico y acidez estomacal. Prepara comidas ligeras para cenar.

 

  1. Mantenga un horario para acostarse y despertarse, inclusive en los fines de semana para acostumbrar a tu cuerpo a descansar las horas necesarias.

 

  1. Establezca una rutina relajante antes de dormir. Por ejemplo, una ducha caliente y después escuchar música tranquilizante o leer algún libro puede ser una buena opción antes de acostarse .

 

  1. Duerma en un colchón y almohada confortable, es decir, que sean cómodos a su gusto con tal de conciliar el sueño más rápidamente.

 

  1. Realice ejercicio de preferencia todos los días y horas antes de ir a dormir, pues se sentirá cansado y eso ayudara a dormir mejor más rápidamente.

 

  1. Evite la cafeína en horas próximas a dormir, ya que como sabemos puede hacer que te mantengas despierto aun cuando es hora de dormir.

 

  1. Duerme en oscuridad. Ese es otro de los consejos para dormir que recomendamos y que ha muchas personas les ha funcionado porque hace que nuestro cuerpo se dé cuenta de que es hora de descansar. También ayuda a que nuestros ciclos vitales de sueño sean los adecuados.

 

  1. Evita ruidos y distracciones, pues no te ayudaran a conciliar el sueño ni a tener un ciclo completo de 8 horas que es lo recomendado.

 

  1. Evite la nicotina y el alcohol antes de dormir, estos pueden provocar insomnio por ser estimulantes del sistema nervioso en vez de tranquilizantes.

 

  1. Evite dispositivos con mucho brillo tales como los celulares o computadoras, pues eliminan el sueño y crean una peor calidad de este.

 

Si deseas conciliar el sueño más fácilmente, ponga a prueba este tipo de consejos que a muchas personas les ha servido. Sí aun así no puede dormir bien después de algunas semanas, visite un médico.

 

Tendencias 2019: los bolsos y mochilas Pepe Jeans

Ahora que dejamos atrás el año 2018, ha llegado el momento de empezar a pensar en las nuevas tendencias de moda que triunfarán en el 2019. En el ámbito de los complementos, a los siempre necesarios bolsos se han unido las mochilas, que en los últimos años han dejado de ser un accesorio relegado al ámbito infantil, estudiantil o deportivo para convertirse en un complemento chic y vintage de obligada consideración para cualquier persona que quiera ir a la última moda. En este sentido, una de las marcas que más se han esforzado en convertir a las mochilas en un accesorio imprescindible es Pepe Jeans, que ha invertido mucho dinero y esfuerzo en los últimos años en crear una línea de bolsos y mochilas elegante, refinada y adaptada a todo tipo de necesidades y gustos. Como consecuencia de ello, cuenta con un amplísimo catálogo de productos de este tipo vinculados a las últimas tendencias. Así pues, para mostrarte algunas de las tendencias más interesantes en el ámbito de los bolsos y las mochilas para el año 2019, vamos a utilizar como ejemplo los productos de Pepe Jeans, a través de los accesorios presentes en el portal Fraber, una de las páginas web de compra de bolsos, maletas y mochilas Pepe Jeans más seguros y exitosos de la red.

-Bolsos tipo súper Tote o shopper: Con estos términos nos referimos a bolsos muy grandes, generalmente de forma cuadrada, que tienen una gran capacidad para guardar cosas de diferente índole. Después de varios años donde las principales tendencias estaban protagonizadas por bolsos muy pequeños o, como mucho, medianos, la vuelta de este tipo de accesorios es muy bienvenida por mujeres como yo, que siempre llevan muchas cosas consigo. Dentro de esta tendencia, destacan los colores pastel lisos, como el azul cielo, el rosa palo o el blanco, en oposición a los colores metálicos o chillones de temporadas pasadas. En este ámbito, destacamos los preciosos y elegantes bolsos Pepe Jeans modelo Angelica, que vienen en cinco colores lisos distintos y cuentan con elegantes detalles como bolsillos adicionales, tiradores metálicos y una preciosa placa dorada con la marca Pepe Jeans. Una opción ideal si estás buscando un bolso útil, elegante y a la última moda.

-Mochilas bicolores de diseño tradicional: La tendencia de las mochilas para adultos no solo se ha tratado de desmarcar de los diseños tradicionales vinculados a la edad escolar, sino que también intentan transmitir, a través de sus modelos, una destacada sensación de elegancia y sofisticación. Así, una de las tendencias principales que se van a poner de moda en 2019 son la de las mochilas bicolores, especialmente aquellas conectadas con colores pastel. La combinación de dos colores planos y pastel transmiten una destacada sensación de distinción, mientras que su diseño simple y funcional se aleja de las opciones más ostentosas relacionadas con estos productos. Un ejemplo fantástico de esta tendencia lo encontramos en la colección de mochilas Mona de Pepe Jeans. Estas preciosas mochilas bicolores te dan la posibilidad de combinar hasta cuatro colores diferentes, incluyen elegantes tiradores de metal y proporcionan prácticos bolsillos interiores, exteriores, frontales y traseros para que tu comodidad sea absoluta. Por lo tanto, si buscas una mochila sofisticada, elegante y práctica para la próxima temporada, esta tendencia es, sin duda alguna, tu mejor opción.

-Las bandoleras. ¿Quieres lo mejor de ambos mundos? Pues ahora puedes conseguirlo con el regreso de las bandoleras. Animadas por la corriente nostálgica que ha invadido diversos  ámbitos del mundo de la moda y la cultura en los últimos tiempos, también se ha recuperado este complemento que triunfó en la década de los noventa y a comienzos de los 2000. A partir de los primeros años del siglo XXI, se había convertido en un accesorio residual, pero ahora vuelve con fuerza y promete ser una de las grandes sensaciones de esta próxima temporada. A este respecto, se llevarán las bandoleras que permitirán una gran libertad de movimientos, pero que también tendrán un tamaño reducido, un diseño sencillo y elegante y unos colores planos y suaves, alejándose así de los modelos grandes y eminentemente juveniles que se llevaban en los noventa. Un ejemplo magnífico de esta tendencia es la colección Lica de Pepe Jeans, que pone a tu disposición sofisticadas bandoleras de piel, con colores lisos y corte clásico, que se pueden convertir en tus mejores aliadas para la próxima temporada 2019.

Pepe Jeans pone a tu disposición muchos otros bolsos y mochilas que se adaptan perfectamente tanto a las nuevas tendencias como a tus gustos y necesidades. ¡No dejes de consultar su estupendo catálogo! ¡No te arrepentirás!

Niveles más elevados de vitamina D suponen una mejor capacidad cardiorrespiratoria

Los resultados de un nuevo estudio de casi 2000 participantes indican que el aumento de los niveles de la vitamina del sol en sangre se relaciona con una mejor capacidad de ejercicio.

El estudio demuestra que las personas con los niveles más elevados de vitamina D presenta una capacidad cardiorrespiratoria 4,3 veces mayor que aquellos del cuartil bajo.

La capacidad cardiorrespiratoria es un indicador fiable para la capacidad física y es una medida de la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio.

Los científicos de la Universidad Virginia Commonwealth de Virginia (EE.UU.) añadieron que incluso después de ajustar los factores que podían influir en la relación como la edad, género, raza, índice de masa corporal, fumador, hipertensión y diabetes, el cuartil más elevado de vitamina D aún mostraba una aptitud cardiorespiratoria 2,9 veces mayor.

Los datos, publicados en el European Journal of Preventive Cardiology, demuestran correlación y no causación, pero el autor principal Dr. Amr Marawan señaló que la relación era fuerte, incremental y consistente entre los grupos.

“Esto sugiere que hay una conexión robusta y proporciona un mayor motivo para tener los niveles de vitamina D adecuados, lo que es un reto particularmente complicado en lugares fríos y nubosos en los que la gente está menos expuesta al sol”, dijo.

“Nuestro estudio demuestra que los niveles más elevados de vitamina D están relacionados con una mejor capacidad de ejercicio. También sabemos por investigaciones anteriores que la vitamina D tiene efectos positivos en el corazón y los huesos. Hay que asegurar que la vitamina D esté en un nivel normal-alto. Para ello, se debe tener en cuenta la alimentación, los suplementos y una sensata cantidad de exposición solar”.

 

Detalles del estudio

La capacidad cardiorrespiratoria, medida por el consumo de oxígeno máximo durante el ejercicio (VO2 máx), se evaluó en 1.995 participantes con una media de edad de 33 años. 45% de los participantes eran mujeres y un 49% eran persona de raza blanca. El nivel de vitamina D medio era de 58 nmol/L y la media de VO2 máx era de 40ml/kg/min.

“Los participantes del cuartil más alto para los niveles de vitamina D tenían un VO2 máx significativamente mayor que los participantes del cuartil más bajo (41,1 frente a 37,7, P<0,001)”, escribieron el Dr. Marawan y sus coautores. “Hay una correlación positiva significativa entre la vitamina D y el VO2 máx entre todos los participantes”.

La relación entre los niveles de vitamina D y la capacidad de ejercicio se mantuvo para hombres y mujeres y entre los grupos jóvenes y de mediana edad. Tampoco se vio afectada por las etnias, el índice de masa corporal y el estado de fumador. Los investigadores dijeron que la hipertensión y la diabetes tampoco afectaron a los resultados.

Cada aumento del 10 nmol/L de vitamina D se relacionaba con un aumento estadísticamente significativo de 0,78 ml/kg/min en VO2 máx. “Esto sugiere que hay una relación de respuesta a la dosis, con cada aumento de la vitamina D se relacionaba con un aumento de la capacidad de ejercicio”, dijo el Dr. Marawan.

“Nuestros hallazgos tienen implicaciones clínicas, de investigación y de salud pública importantes”, escribieron los investigadores. “Debido a la relación entre la vitamina D y la capacidad cardiorrespiratoria, identificar los niveles subóptimos de vitamina D debería dar pie a una investigación de la capacidad cardiorrespiratoria. Una de las cuestiones de investigación importantes es identificar los niveles óptimos de vitamina D necesarios para la salud cardiovascular”.

“Es necesario llevar a cabo investigaciones de las vías biológicas responsables de la relación observada. Se necesitan ensayos clínicos aleatorizados para examinar el efecto de la suplementación con vitamina D sobre la capacidad cardiorrespiratoria durante un periodo de tiempo más largo”.

 

Referencias

Marawan A, Kurbanova N, Qayyum R. Association between serum vitamin D levels and cardiorespiratory fitness in the adult population of the USA. Eur J Prev Cardiol. 2018 Oct 30:2047487318807279.

Que ver en Madrid

Madrid es la capital de España y probablemente (junto con Barcelona), la ciudad más importante del país y una de las más potentes de Europa. Es la capital de la comunidad de Madrid, con más de tres millones de habitantes, extendiéndose a más de 6 millones y medio en el área metropolitana, lo que lo convierte en uno de los más poblados de Europa. Sin embargo, ante una ciudad tan majestuosa, de extensión enorme, tan habitada, y con tanto por ofrecer, que ver en Madrid puede ser una pregunta compleja. Todo depende del tiempo que se tenga, la intención del viaje, o incluso el dinero disponible. No obstante, aquí van algunos apuntes para disfrutar de esta ciudad:

  • Descubre los museos de la ciudad, como el Museo Nacional Thyssen Bornemiszal el Reina Sofía, el del Prado etc…
  • Pasea por El Retiro. Se trata de una amplia extensión con jardines y agua, donde disfrutar de un relajado paseo. Descubre El Mirador del El Retiro junto a su estanque y disfruta de las vistas de la ciudad.
  • Piérdete en el bosque encantado. Si quieres sentir el bienestar y el relax que puede producirte la naturaleza visítalo y observa las maravillas de este jardín botánico compuesto por más de 500 especies de plantas.
  • Visita la estación de Atocha. Es una parada obligada para el visitante de la ciudad y por el que pasan miles de pasajeros al día. Un espacio curioso.
  • Gastronomía. Madrid es una ciudad de tendencia mundial, lo que implica que a nivel restauración podamos encontrar muchos lugares fantásticos. Encontrarás lugares para todos los gustos y bolsillo, pero siempre a la última.
  • Recorre la Plaza de España, un amplio espacio ajardinado en el casco histórico de la ciudad, en cuyo centro se encuentra una imponente fuente monumental dedicada a Miguel de cervantes.

 

 

Razones por las que un exprimidor automático Mizumo es una gran inversión para tu negocio

En los tiempos actuales, vivimos una gran explosión de la comida natural, biológica y sana. Un número cada vez mayor de personas se adscriben a alguna de las diversas tendencias que defienden la necesidad de comer y beber productos naturales de forma casi exclusiva o, al menos, recurrente. A esto se añade que cada vez más gente se preocupa por su salud y por su aspecto físico, por lo que tratan de comer frutas y verduras con la mayor regularidad posible. Por último, también vivimos en la era de la inmediatez; cada vez más personas optan por bebidas o alimentos que se puedan adquirir para comer en el momento y mientras están en movimiento. Por todas estas razones y muchas más, los zumos naturales y recién exprimidos son productos que cada vez son más demandados y consumidos por potenciales clientes que, en años anteriores, hubieran optado por otros productos o no les hubiera importado consumir zumos industriales. Así pues, los negocios de hostelería o de venta de productos alimenticios que no tienen la posibilidad de ofrecer zumo, especialmente de naranja, recién exprimido, estarán perdiendo una cantidad cada vez más importante de clientes.

Si tú tienes un negocio de este tipo, estamos seguros de que comprenderás lo importante que resulta tener siempre a disposición de los clientes un producto muy demandado y de creciente popularidad. En el caso de los zumos de naranja recién exprimido, para conseguir este objetivo necesitas tener el equipamiento adecuado. A este respecto, nosotros te recomendamos que elijas un buen exprimidor de naranjas profesional de Mizumo, por las siguientes tres razones principales:

-Dejarás a tus clientes totalmente satisfechos: Con los exprimidores automáticos de zumo de naranja Mizumo, puedes poner a disposición de tus clientes zumo de naranja recién exprimido durante todo el día de manera continua. Además, el diseño de su maquinaria les permite ver parte del proceso de obtención del zumo, asegurándoles de esta manera que el zumo que van a tomar es totalmente natural y no tiene aditivos de ningún tipo. Les permitirá también disfrutar de un zumo mejor del que se obtendría con otras máquinas e incluso de manera manual, pues los exprimidores automáticos de Mizumo consiguen que la mayor parte de la pulpa se quede en la naranja, extrayendo un jugo delicioso, limpio y sin pepitas ni apenas grumos. Por último, son máquinas enormemente limpias,  lo que hará que presentes una imagen inmejorable delante de tus clientes, protegiendo y aumentando la buena reputación de tu producto.

-Mizumo ofrece un gran servicio al cliente y una respuesta rápida ante cualquier problema. A diferencia de otras empresas que comercializan exprimidores de zumo de naranja automáticos para uso industrial, Mizumo es una compañía especializada en este tipo de productos. Esto supone que conocen muy bien tanto su producto como el mercado al que se vincula, y son capaces de ofrecerte un asesoramiento personalizado que te permitirá averiguar cuál es la mejor opción para tu negocio en particular. Además, cuenta con un servicio técnico muy eficaz y, dada su especialización, cuenta tanto con un personal especialmente formado para arreglar este tipo de aparatos como las piezas y las técnicas necesarias para solucionar cualquier problema de funcionamiento. Esto permite a Mizumo ofrecer soluciones rápidas, contundentes y especializadas que otras empresas, que también comercializan otros productos, no pueden ofrecerte.

-Mizumo tiene un compromiso muy importante con la innovación del producto en el que se ha especializado. Siguiendo con lo que se mencionaba en el párrafo anterior, su especialización hace que estén constantemente buscando mejorar sus productos y hacer avanzar la industria a la que se han vinculado. Para conseguirlo, utilizan dos vías principales. En primer lugar, una comunicación habitual con el cliente, para conocer  qué es lo que piensan del producto, qué es lo que creen que le haría más eficiente o fácil de utilizar, y qué cambiarían si estuviera en su mano. Asimismo, tiene un departamento de Investigación y Desarrollo que intenta mejorar continuamente sus productos. Por lo tanto, si optas por Mizumo, obtendrás los productos más punteros de esta industria y también tendrás la oportunidad de mejorarlos a medida que pasa el tiempo.

Por estas razones y muchas más, Mizumo es la empresa ideal para que te subas al tren del sector de la venta de zumos recién exprimidos. ¡No dejes escapar la oportunidad de mejorar sustancialmente tu negocio y apuesta por Mizumo!

¿Cuáles son las desventajas y ventajas de un entrenador personal?

Muchas personas cuando se trata de hacer ejercicios fracasan en el primer mes por no sentirse lo suficientemente motivados a realizarlos. Es por ello que, a continuación, te presentamos las desventajas y ventajas de tener un buen entrenador personal.

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5 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

Prevenir el dolor de espalda no debe entenderse como un concepto aislado, sino como una parte más dentro del mantenimiento de una salud óptima. Por tanto, además de cuidar nuestros músculos y articulaciones, debemos tener en cuenta otros factores como el descanso, la alimentación, la práctica regular de ejercicio, la realización de actividades lúdicas que nos sirvan para evadirnos de los problemas…

 

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la SALUD es el estado de bienestar físico, psíquico y social, y no sólo la ausencia de enfermedad.

A través de mi dilatada experiencia, he podido comprobar que, tan importante es tener conciencia de nuestro propio cuerpo, evitando malos hábitos posturales y realizando ejercicio moderado de forma regular, como el hecho de cuidar otros aspectos de la vida que tienen una influencia directa sobre nuestra salud.

Por ello, además de los consejos particulares y específicos que doy a cada paciente, expongo a continuación otros consejos de carácter general que nos ayudarán a mantener nuestra espalda en las mejores condiciones posibles, a la vez que conducirán a una mejora de nuestro estado de salud general.

 

5 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

 

1.Higiene postural

Para que la espalda no sufra y prevenir el dolor de espalda, debemos adoptar posturas adecuadas tanto cuando estamos en movimiento como cuando permanecemos quietos. Hablamos pues de posturas dinámicas y posturas estáticas respectivamente. He aquí algunos ejemplos:

Posturas dinámicas

Principalmente hay que evitar los movimientos forzados y buscar apoyos y ayudas para los movimientos que representen un esfuerzo:

– Doblar las rodillas a la hora de agacharse y no la espalda.

– No levantar pesos por encima de los hombros.

– Utilizar fregonas y escobas de mango largo.

– Dividir la carga a transportar en varias más pequeñas y repartir el peso a partes iguales entre ambos brazos…

Posturas estáticas

Hay que evitar el mantenimiento de posturas de forma prolongada, cambiando de posición y haciendo descansos periódicamente. Algunos consejos son:

– En caso de estar de pie mucho tiempo, es aconsejable utilizar un pequeño taburete para reposar los pies alternativamente.

– Si pasamos mucho tiempo sentados, será conveniente utilizar una silla con respaldo que permita apoyar bien la espalda y si trabajamos con ordenador, éste deberá estar centrado y con la pantalla a la altura de los ojos. Los pies deben quedar apoyados en el suelo o en un reposapiés, evitando cruzar las piernas.

– A la hora de dormir, debemos utilizar un colchón firme, pero no excesivamente duro. Es preferible dormir de costado, con las piernas ligeramente flexionadas (posición fetal) o con una pierna doblada y otra estirada. Debemos elegir una almohada cuya altura y colocación permitan mantener el cuello alineado con el resto de la columna.

2.Actividad física

Numerosos estudios demuestran que la realización de ejercicio físico moderado de forma regular (unos 30 minutos al día), disminuye el riesgo de padecer dolores de espalda. Actividades como andar a paso ligero, ir en bicicleta, nadar, bailar… nos ayudarán a mantener nuestros músculos y articulaciones en buen estado.

Gracias al deporte conseguiremos prevenir el dolor de espalda y mejorar nuestra salud en general.

3.Alimentación

 

Una dieta sana y equilibrada, además de ayudar a evitar el sobrepeso (con las repercusiones negativas que éste tiene sobre nuestro sistema músculo-esquelético), contribuye a mejorar y prevenir múltiples enfermedades y entre ellas las patologías articulares y musculares.

Por tanto es recomendable llevar una buena dieta para prevenir el dolor de espalda.

4.Estrés y ansiedad

 

Existe una relación directa entre estrés, ansiedad y dolores de espalda por lo que, en la medida de lo posible es conveniente hacer lo que esté en nuestra mano para evitarlo. Existen numerosas técnicas de relajación que trabajan con la respiración, realizando ejercicios de flexibilización o estiramientos…

Otra forma de disminuir el estrés consiste en realizar cualquier actividad que nos resulte gratificante y que desvíe la atención sobre los problemas y dificultades que la vida nos presenta.

5.Descanso

El cuerpo humano es la máquina más perfecta que existe, pero al igual que el resto de las maquinas sufre un desgaste por el uso y a veces abuso que hacemos de ella.

El descanso tiene un efecto reparador sobre nuestro organismo y sirve al mismo tiempo para prevenir el dolor de espalda.

Por ello es importante respetar las horas de sueño y el tiempo que dedicamos para recuperarnos del ritmo, en muchas ocasiones frenético que la sociedad actual nos impone.

No dudes en contactar con FISIOTERAPIA FARES Santa Justa

Hoy mismo puedes sentirte mejor con la fisioterapia

Si a pesar de estos consejos tienes alguna duda o necesitas una cita con el fisio, quieres conocer los precios de sesiones de fisioterapia o nuestros tratamientos. No dudes en contactar con nuestros fisioterapeutas en Sevilla.

Pida cita: 669 791 391

Consejos para nuevos Entrenadores Personales

Si el entrenamiento personal es tu pasión y no quieres que sea un mero pasatiempo, es hora de ponerte serio y empezar a trabajar en lo que te gusta. Aprenderás mucho a medida que avanzas en la profesión, pero necesitas una mínima formación para poder empezar. Estos son algunos de los mejores consejos que podemos darte como nuevo entrenador personal si quieres comenzar tu aventura.

 

Fórmate con los mejores profesionales

Si aún no lo has hecho, empieza un curso de entrenador personal. La competencia por los clientes puede ser feroz, y sin la capacitación y certificación adecuadas, ¿por qué alguien iba a elegirte? Piensa en tu educación como una inversión en el éxito de tu carrera. Ese dinero que vas a pagar lo recuperarás (y con creces) en cuanto empieces a recibir clientes.

 

Busca el curso que se adapte a ti

No todos los cursos de entrenamiento personal son iguales. Busca uno que esté respaldado por expertos en el sector y acreditado por las opiniones de sus propios alumnos.

Comienza con la certificación básica de entrenador personal. Este es el programa que te dará la base educativa necesaria para ser un entrenador exitoso. Pero no olvides especializarte. Nuevamente, la competencia será grande y si tienes uno o más cursos especializados, como nutrición deportiva o preparación física, tendrás mucho más que ofrecer a tus clientes potenciales.

 

Nunca dejes de aprender

Las tendencias de la actividad física y los avances en la ciencia del ejercicio cambian y los entrenadores necesitan mantenerse al día.

Hay muchas maneras de seguir aprendiendo. Ir a conferencias y seminarios de fitness y entrenamiento personal, cursar nuevas titulaciones presenciales u online…

Aprende de tus propios clientes. Te sorprenderá lo mucho que se aprende con la experiencia. Cada cliente es un nuevo reto, distinto a todos los anteriores pero con aspectos comunes. Puedes aplicar lo aprendido en otros casos para mejorar tu trabajo de entrenamiento personal.

Combatir la acidez estomacal con una dieta saludable

Muchas personas se preguntan como quitar la acidez siguiendo una buena dieta, sana y equilibrada. Por esa razón hice este pequeño artículo en el que voy a mostrarte cómo tú puedes eliminar la acidez y el reflujo gastroesofágico a través de una sana alimentación.

La dieta o el plan de alimentación es una de las cosas más importantes para eliminar la acidez estomacal por completo. Este plan de alimentación realizado de manera correcta hará que el ácido no suba a través de tu esófago evitando así el molesto reflujo gastroesofágico. Recuerda que esto es importante también para evitar que aparezca algún tipo de enfermedad secundaria.

Al mismo tiempo debes de saber que la acidez se puede quitar si atacamos a lo que la provoca: es decir, la gastritis. La gastritis es la principal causante de la acidez estomacal y del reflujo gastroesofágico. Por lo tanto, una de las formas más efectivas para eliminar la acidez es combatiendo la gastritis y qué mejor que hacerlo con una adecuada alimentación. De hecho, te recomiendo que como primer punto sigas lo que se le conoce como una dieta macrobiótica, que es un tipo de dieta para desintoxicar tu cuerpo. Este es el primer punto para eliminar la acidez y reflujo para siempre.

Una dieta de este tipo consiste básicamente en eliminar los alimentos que pueden causarte acidez; es decir, que debes eliminar de tu dieta todos aquellos alimentos calientes e irritantes que te provocan el reflujo gástrico.

Dentro de los alimentos que debes eliminar se encuentran el café, las bebidas alcohólicas, las limonadas y también todas las bebidas demasiado frías. Estas bebidas son muy irritantes ya que afectan la mucosa gástrica y aumenta la acidez estomacal.

Otros alimentos que debes de eliminar de tu dieta para combatir esta afección son aquellos alimentos preparados con aceites hidrogenados, alimentos fritos, lácteos, reducir el consumo de embutidos y carnes rojas, reducir la ingesta de mariscos y sobre todo alimentos preparados con mucha azúcar como la pastelería fina.

Estos son los principales alimentos que debes evitar dentro de tu dieta ya que aumentan la acidez estomacal porque los ingredientes que contienen inflaman la mucosa gástrica, por eso es importante que no los consumas.